สำหรับอาหารที่ป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดอาการข้อเขาเสื่อมในผู้สูงอายุ ปลา เพราะนับว่าเป็นหนึ่งในแหล่งของแคลเซียมชั้นยอด โดยเฉพาะปลาซาดีนและปลาแซลมอน ต่อมาคือ โยเกิร์ต สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อมได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญเช่นวิตามินบี 2 วิตามินบี 12 ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม วิตามินดี

สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดคลอเรสเตอรอลสูง สามารถทำได้ง่ายเพราะการรับประทานอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูงส่งผลโดยตรงต่อระบบคอเลสเตอรอลในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเครื่องในสัตว์หรือไข่ ก็ล้วนแต่มีคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดีในปริมาณที่สูงมาก เพราะฉะนั้นควรลดหรือรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่างๆ

สำหรับอาหารที่จะช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงประเภทแรกก็คือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในการชะลอการดูดซึม ลดไขมันที่พอกพูนอยู่บริเวณหน้าท้องได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย และทั้งยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีทีเดียว

สำหรับอาหารป้องกันโรคเสี่ยงเบาหวานมีหลักการรับประทานอาหารคือ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น ชาเขียว น้ำผลไม้ กาแฟ น้ำอัดลม สินค้าบางชนิดไม่ได้ใส่น้ำตาลกลูโคส แต่ใส่น้ำตาลฟรัตโตส ซึ่งเป็นเสียต่อสุขภาพเหมือนกัน ดังนั้นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้งหมด ทั้งหมด นอกจากนี้ ก็ควรลดปริมาณอาหาร สำหรับผู้ที่มีรูปร่างอ้วน หรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานจะต้องลดปริมาณอาหารลง

พฤติกรรมเสี่ยงที่สามารถก่อให้เกิดโรคไตได้ เช่น การรับประทานอาหารรสจัดไม่ใช่เพียงแค่เค็มจัดแต่รวมไปถึงหวานจัดเผ็ดจัดมันจัดซึ่งอาหารรสจัดทั้งหมดจะทำให้ไตทำงานหนัก เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคหลายหลายโรครวมไปถึงโรคไตได้เช่นกัน และการรับประทานอาหารสำเร็จรูปบ่อย ก็เป็นสาเหตุให้เป็นโรคไตได้เช่นกัน เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นมีโซเดียมสูงทำให้ ไตทำงานหนัก

การป้องกันการเกิดนิ่วโดยการควบคุมอาหาร ร่วมกับการใช้ยาจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด เพราะอาการนิ่วในไตมีหลายชนิดและมีวิธีป้องกันที่แตกต่างกัน สิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอคือการดื่มน้ำ การดื่มน้ำมากๆ สามารถป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ จะทำให้ปัสสาวะเจือจาง สังเกตปัสสาวะจะใจหรือมีสีเหลืองจางๆ สำหรับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่จะป้องกันอาการนิ่วในไตคือ เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ โดยเฉพาะเครื่องใน

น้ำมันอะโวคาโด ยังช่วยดูดซึมอาหาร เพราะสารอาหารบางอย่างต้องการไขมันเพื่อการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแคโรทินอยด์จากพืชที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในเม็ดสีของพืชหลายชนิด แต่ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแคโรทินอยด์มักจะมีไขมันต่ำ ในเรื่องของสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะตับแข็ง นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว ในเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยลดความเสี่ยงได้ สำหรับเบื้องต้นของการป้องกันคือการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นปัจจัยหลักของการเกิดโรค โดยไม่ควรดื่มเกิน 14 หน่วยมาตรฐานต่อสัปดาห์

เมนูเพื่อสุขภาพวันนี้คือสามสหายชวนลงสระ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยได้รสชาติกลมกล่อม จากผักต่างๆเน้นไปที่คุณประโยชน์จากหอมหัวใหญ่ และมันฝรั่ง ซึ่งอุดมไปด้วยสารเควอซิทิน อันเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเอนไซม์ในการทำปฏิกิริยาสร้างกรดยูริกได้