สำหรับหลักการคำนวณโปรตีนที่ร่างกายของเราควรได้รับใน 1 วัน ซึ่งแต่ละคนต้องการโปรตีนปริมาณแตกต่างกัน สำหรับคนปกติทั่วไปที่ร่างกายต้องการโปรตีนในการใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการจะอยู่ที่ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดคลอเรสเตอรอลสูง สามารถทำได้ง่ายเพราะการรับประทานอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูงส่งผลโดยตรงต่อระบบคอเลสเตอรอลในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเครื่องในสัตว์หรือไข่ ก็ล้วนแต่มีคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดีในปริมาณที่สูงมาก เพราะฉะนั้นควรลดหรือรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่างๆ
พฤติกรรมเสี่ยงที่สามารถก่อให้เกิดโรคไตได้ เช่น การรับประทานอาหารรสจัดไม่ใช่เพียงแค่เค็มจัดแต่รวมไปถึงหวานจัดเผ็ดจัดมันจัดซึ่งอาหารรสจัดทั้งหมดจะทำให้ไตทำงานหนัก เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคหลายหลายโรครวมไปถึงโรคไตได้เช่นกัน และการรับประทานอาหารสำเร็จรูปบ่อย ก็เป็นสาเหตุให้เป็นโรคไตได้เช่นกัน เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นมีโซเดียมสูงทำให้ ไตทำงานหนัก
การป้องกันการเกิดนิ่วโดยการควบคุมอาหาร ร่วมกับการใช้ยาจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด เพราะอาการนิ่วในไตมีหลายชนิดและมีวิธีป้องกันที่แตกต่างกัน สิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอคือการดื่มน้ำ การดื่มน้ำมากๆ สามารถป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ จะทำให้ปัสสาวะเจือจาง สังเกตปัสสาวะจะใจหรือมีสีเหลืองจางๆ สำหรับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่จะป้องกันอาการนิ่วในไตคือ เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ โดยเฉพาะเครื่องใน
น้ำมันอะโวคาโด ยังช่วยดูดซึมอาหาร เพราะสารอาหารบางอย่างต้องการไขมันเพื่อการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแคโรทินอยด์จากพืชที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในเม็ดสีของพืชหลายชนิด แต่ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแคโรทินอยด์มักจะมีไขมันต่ำ ในเรื่องของสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
เมนูเพื่อสุขภาพวันนี้คือสามสหายชวนลงสระ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยได้รสชาติกลมกล่อม จากผักต่างๆเน้นไปที่คุณประโยชน์จากหอมหัวใหญ่ และมันฝรั่ง ซึ่งอุดมไปด้วยสารเควอซิทิน อันเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเอนไซม์ในการทำปฏิกิริยาสร้างกรดยูริกได้
อาหารที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยง เช่น อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำเข้าไปมากและเกิดภาวะความดันโลหิตสูงชั่วคราว อาหารที่มีโพแทสเซียมน้อยเกินไป ทำให้ไม่สามารถรักษาระดับของโซเดียมในเซลล์ได้ และการดื่มแอลกอฮอล์
อาหารที่ผู้ป่วยโรคไต ควรหลีกเลี่ยง คือ เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้อาหารที่ผู้ป่วยโรคไตสามารถรับประทานได้ คืออาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ คือผักผลไม้ที่มีสีซีดๆ เช่น ชมพู่ องุ่นเขียว แตงโม บวบเหลี่ยม เห็ดหูหนูขาว ฟักเขียว ผักกาดขาว กะหล่ำปลี แตงกวา และสามารถรับประทานสลับระหว่างอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง-ต่ำ เพื่อรักษาสมดุลของโพแทสเซียมในร่างกายได้เช่นเดียวกัน
ในปัจจุบัน คนเราเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพและรูปร่างใบหน้ากันมากยิ่งขึ้น ซึ่งการฟื้นฟูสภาพและการชะลอวัย ถือเป็นทางเลือกอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพและผิวพรรณที่ดี โดยเฉพาะผู้หญิงที่กังวลเรื่อง ริ้วรอยบนใบหน้า ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง ปัญหาและสาเหตุที่เกิดใบหน้าหย่อนคล้อย คือ การรับประทานอาหาร การพักผ่อน อารมณ์ ความเครียด การออกกำลังกาย ซึ่งทุกอย่างจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราสนใจที่จะชะลอวัยให้มีผิวพรรณรูปร่างที่สวยงามอยู่เสมอ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอหรือหาเวลาผ่อนคลายเพื่อให้ลดความเครียด อาจจะเป็นไปออกกำลังกายเพื่อลดความกังวลความเครียด ทั้งยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การชะลอวัยอย่างสามารถทำได้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะอาหารส่งผลต่อร่างกายโดยตรงทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย เพราะอาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอาหารเช้า จัดเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าที่ดีควรมีครบถ้วนทุกหมวดหมู่ ถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีและไม่แก่ชรา เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายต้องใช้อาหารที่สะสมไว้ที่ตับและไขมันทำให้เกิดกรดแลคติคที่จะไปทำลายอวัยวะต่าง ๆให้เสื่อมถอยทีละน้อย นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือการบดเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพื่อส่งสัญญาณของความรู้สึกอิ่มให้กับสมอง นอกจากนี้ปากเป็นอวัยวะที่มีการหลังน้ำย่อยที่จะใช้ย่อยแป้งการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด สามารถช่วยให้อาหารมีขนาดเล็กเกิดการย่อยได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ช่วยลดการเกิดอาการท้องอืดและควรหันมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งเชิงซ้อน ซึ่งเป็นแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆและผัก เนื่องจากแป้งเชิงซ้อนเป็นแป้งที่ย่อยได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วมากนัก ถ้าเป็นหมู่โปรตีนควรเลือกรับประทานเนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอล เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 ช่วยลดการสร้างสารอักเสบและ DHA ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมอง.
หากเรามีระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดสูง จะเป็นปัจจัยทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ และการรักษาต้องทำการควบคุมการควบคุมโรคเหล่านี้ไปด้วย เพื่อให้ลงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น