สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดคลอเรสเตอรอลสูง สามารถทำได้ง่ายเพราะการรับประทานอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูงส่งผลโดยตรงต่อระบบคอเลสเตอรอลในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเครื่องในสัตว์หรือไข่ ก็ล้วนแต่มีคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดีในปริมาณที่สูงมาก เพราะฉะนั้นควรลดหรือรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่างๆ

สำหรับอาหารที่จะช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงประเภทแรกก็คือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในการชะลอการดูดซึม ลดไขมันที่พอกพูนอยู่บริเวณหน้าท้องได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย และทั้งยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีทีเดียว

น้ำมันอะโวคาโด ยังช่วยดูดซึมอาหาร เพราะสารอาหารบางอย่างต้องการไขมันเพื่อการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแคโรทินอยด์จากพืชที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในเม็ดสีของพืชหลายชนิด แต่ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแคโรทินอยด์มักจะมีไขมันต่ำ ในเรื่องของสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เมนูเพื่อสุขภาพวันนี้คือสามสหายชวนลงสระ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยได้รสชาติกลมกล่อม จากผักต่างๆเน้นไปที่คุณประโยชน์จากหอมหัวใหญ่ และมันฝรั่ง ซึ่งอุดมไปด้วยสารเควอซิทิน อันเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเอนไซม์ในการทำปฏิกิริยาสร้างกรดยูริกได้

ปลาแซลมอนนึ่งมะนาว คุณประโยชน์ของเมนูนี้คือ ปลาแซลมอน ที่อุดมไปด้วยกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก และกรดดีเอชเอ ซึ่งมีส่วนช่วยลดการติดเชื้อ ไม่ให้หลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันการเกิดโรคหัวใจวาย ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอด เลือดสมองแตก โรคความดันโลหิต และภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงได้ดี

เมนูก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่วุ้นเส้นนี้ มีสรรพคุณช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ และที่สำคัญจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง

สำหรับเมนูโจ๊กหมูเห็ดหอม อาหารเพื่อสุขภาพที่มีเห็ดหอม เป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งเห็ดหอมถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพ มีกรดอะมิโนชื่อ อิริทาดีนีน ซึ่งช่วยให้ไตย่อยคลอเลสเตอรอลได้ดี

อาหารออแกนิค หรืออาหารเกษตรอินทรีย์คือ อาหารที่ผ่านการผลิตทางการเกษตรโดยไม่ใช้สารเคมี ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คนรักสุขภาพนิยมรับประทาน เพื่อให้ร่างกายไม่มีการสะสมของสารเคมีอยู่ภายในร่างกาย ไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายด้วย ช่วยป้องกันการเกิดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพตับหมูผัดพริกหวาน เป็นเมนูที่บำรุงร่างกายและดีต่อระบบเลือดเราอย่างมาก สามารถรับประทานได้ทุกวัน ทุกเพศทุกวัย
เมนูเพื่อสุขภาพเมนูนี้ ประกอบไปด้วยตับ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและกรดโฟลิค นอกจากตับแล้ว อวัยวะส่วนอื่น ๆ ก็มีธาตุเหล็กสูงด้วย

เมนูถั่วงอกผัดไข่ขาว เป็นเมนูทั่วไปในหลายครัวเรือน เป็นเมนูที่ได้ประโยชน์ทั้งโปรตีน อีกทั้งยังมีวิตามิน กากไยจากผัก วัตถุดิบก็ไม่ได้หายาก และสามารถทำได้ง่ายทุกครัวเรือน นอกจากหน้าตาน่ารับประทานยังดีต่อสุขภาพและไตของเราอีกด้วย