สารอาหารที่ครบถ้วนมากที่สุด ซึ่งอะโวคาโด ถือว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ

อาหารที่ควรเลี่ยง ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน เพราะไขมันจากสัตว์ส่วนใหญ่แล้ว เป็นไขมันอิ่มตัวแทบทั้งนั้น ซึ่งไขมันอิ่มตัว เป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบต่างๆ โดยเฉพาะ ถ้าหากมีอาการปวดประจำเดือนอยู่แล้ว และยิ่งรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันเข้าไปด้วยไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์จะยิ่งทำให้อาการยิ่งแย่ลงได้

การรับประทานวิตามินซีให้ได้ประโยชน์มากที่สุด เราจะต้องรู้ก่อนว่า วิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย รักษาและป้องกันโรคหวัด ทั้งยังช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้หลายชนิด

อาหารคลีน เป็นอาหารของคนรักสุขภาพที่มีหลักพื้นฐานง่าย ๆ คืออาหารที่มีความเป็นธรรมชาติที่สุด ผ่านการแปรรูปและการขัดสีน้อยที่สุด และเป็นอาหารที่มากด้วยคุณค่าทางสารอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพของผู้ที่มีปัญหาดังกล่าว คือ วิตามินบี ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทโดยตรง ช่วยลดอาการชาตามปลายมือปลายเท้าได้ดีนั่นเอง วิตามินบี 1 เป็นวิตามินที่พบมากในเม็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ขนมปัง ข้าวโอ๊ต เนื้อหมู และข้าวสาลีไม่ขัดขาว ช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทให้แข็งแรง

โทษของการไม่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ซึ่งการรับประทานอาหารของเรานั้น ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก ถ้าหากรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือรับประทานอาหารไม่ถูกวิธี ก็จะส่งผลทำให้เราเกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาได้อย่างแน่นอน

โซเดียมไม่ได้อยู่ในรูปแบบของเกลือหรืออาหารรสเค็มเพียงเท่านั้น แต่ยังอาจอยู่ในอาหารประเภทอื่นด้วย ซึ่งอาหารต่อไปนี้เป็นอาหารโซเดียมสูงที่หากรับประทานบ่อย ๆ ภาวะไตวายอาจมาเยือนโดยไม่รู้ตัว โดยส่วนใหญ่โซเดียมจะพบได้ในอาหารประเภท บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, เนื้อสัตว์แปรรูป, น้ำผลไม้,ขนมขบเคี้ยว,เครื่องปรุง

ประทานอาหารสดและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ผักใบเขียวเข้ม ส้ม/เหลือง ผลไม้และผัก ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวกล้อง และโปรตีน เช่น เนื้อ ปลา ไข่ นม รับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ