สำหรับอาหารที่จะช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงประเภทแรกก็คือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในการชะลอการดูดซึม ลดไขมันที่พอกพูนอยู่บริเวณหน้าท้องได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย และทั้งยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีทีเดียว

การป้องกันการเกิดนิ่วโดยการควบคุมอาหาร ร่วมกับการใช้ยาจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด เพราะอาการนิ่วในไตมีหลายชนิดและมีวิธีป้องกันที่แตกต่างกัน สิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอคือการดื่มน้ำ การดื่มน้ำมากๆ สามารถป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ จะทำให้ปัสสาวะเจือจาง สังเกตปัสสาวะจะใจหรือมีสีเหลืองจางๆ สำหรับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่จะป้องกันอาการนิ่วในไตคือ เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ โดยเฉพาะเครื่องใน

น้ำมันอะโวคาโด ยังช่วยดูดซึมอาหาร เพราะสารอาหารบางอย่างต้องการไขมันเพื่อการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแคโรทินอยด์จากพืชที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในเม็ดสีของพืชหลายชนิด แต่ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแคโรทินอยด์มักจะมีไขมันต่ำ ในเรื่องของสุขภาพของดวงตา ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

ปลาแซลมอนนึ่งมะนาว คุณประโยชน์ของเมนูนี้คือ ปลาแซลมอน ที่อุดมไปด้วยกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก และกรดดีเอชเอ ซึ่งมีส่วนช่วยลดการติดเชื้อ ไม่ให้หลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันการเกิดโรคหัวใจวาย ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอด เลือดสมองแตก โรคความดันโลหิต และภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงได้ดี

อาหารเพื่อสุขภาพเราจะมาพูดถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความดันโลหิตสูงนั่นเองอย่างแรกเลยคืออาหารที่มีรสเค็มหวานจัดหรือมีปริมาณโซเดียมและไขมันที่ไม่ดีสูง ยกตัวอย่างเช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรสต่างๆ เต้าเจี้ยว ผักดองหรืออาหารดองต่างๆรวมไปถึงอาหารแช่แข็งเนื่องจากมีปริมาณโซเดียมและมีรสเค็มสูง

อาหารที่ช่วยลดระดับน้ำตาล มีอยู่หลากหลายประเภท และสามารถหาได้ทั่วไป เริ่มต้นจากสิ่งที่หาได้จากท้องตลาด กระเทียม หอมแดง เรียกได้ว่าไม่ต้องไปหาที่ไหนเลย เราสามารถเดินเข้าไปใบครัวแล้วเจอ ด้วยสรรพคุณของกระเทียมช่วยในเรื่องลดไขมันในเลือด และช่วยบำรุงระบบเลือดให้แข็งแรงได้อีกด้วย

น้ำมะเขือเทศ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มากด้วยสรรพคุณ มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ลดการเกิดภาวะเส้นเลือดตีบ โรคหัวใจวาย โดยเฉพาะผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน วิตามินอีกหลายชนิด

เมนูก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่วุ้นเส้นนี้ มีสรรพคุณช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ และที่สำคัญจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การเลือกรับประทานผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ เพราะเนื่องจากการเลือกรับประทานอาหาร การบริโภคเกลือและโซเดียม เราต้องควบคุมการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เพราะจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

สำหรับเมนูโจ๊กหมูเห็ดหอม อาหารเพื่อสุขภาพที่มีเห็ดหอม เป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งเห็ดหอมถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพ มีกรดอะมิโนชื่อ อิริทาดีนีน ซึ่งช่วยให้ไตย่อยคลอเลสเตอรอลได้ดี