อาหารแคลอรี่ต่ำแก้หิวตอนดึกและแก้การนอนไม่หลับอีกด้วย !
บางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร พยายามกินมื้อเย็นให้เบาๆน้อยๆที่สุด แต่สุดท้ายก็ยิ่งทำให้เกิดอาการหิวมากในตอนดึก ! เกิดหิวขึ้นมาซะงั้น ! ทำไงดีล่ะทีนี้ ? อยากผอมก็อยาก…ไม่อยากอ้วนก็ด้วย เรามีตัวช่วยมาฝากกับ อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม อย่างอาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้ที่แคลอรีต่ำ กินแก้หิวตอนดึกได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนและยังแก้การนอนไม่หลับได้อีก อะไรมันจะดีขนาดนั้น…
5 อาหารแคลอรีต่ำและยังแก้การนอนไม่หลับอีกด้วย
1. กล้วย
กล้วย ทุกชนิดนั้นมีวิตามิน B1 และ B2 ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน และยังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดีต่อร่างกายมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ จึงมีสรรพคุณดูดซับน้ำและทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนั่นเอง และนอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟน สารประกอบสำคัญของการสร้างเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเปรียบเสมือนยาระงับประสาทแบบธรรมชาติ ซึ่งในกล้วย 1 ลูกปริมาณ 40 กรัม ให้พลังงานเพียง 67 กิโลแคลอรีเท่านั้น! ( ซึ่งหากกินแก้หิวในตอนดึกควรจะกินกล้วยแค่เพียง 1 ลูกเท่านั้นหรือกล้วยหอมครึ่งลูกก็พอจะเท่ากับปริมาณ 44 กรัมให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี )
ดังนั้น คนที่นอนหลับยากหรือนอนหลับแบบกระสับกระส่ายเพราะความหิวตอนดึกมาโดยตลอด กล้วยนี่แหละคำตอบที่ดีที่สุด !!
2.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตไขมันต่ำ การทานโยเกิร์ตยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มสบายท้อง และนอกจากนี้โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตยังช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรีย ทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย !! ( ซึ่งโยเกิร์ตนั้นมีปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 90-120 กิโลแคลอรีแต่ให้โปรตีนสูงมาก )
3.นมอุ่นๆ
นม มีโปรตีนที่สูงจะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องแล้วและยังจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนได้มากขึ้น และในกรดอะมิโนชนิดนี้ ก็จะช่วยให้ร่างกายสร้างสารเซโรโทนินออกมาควบคุมการนอนหลับ ทำให้เราอิ่มสบายและหลับสนิทขึ้น ( แต่ให้แคลอรีต่ำในปริมาณ 100 กรัมหรือ 97มิลลิลิตรจะให้พลังงานอยู่ประมาณ 44-58 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ขึ้นอยู่กับยี่ห้อนมพร่องมันเนยแต่ละชนิด )
4.ส้ม
ส้ม ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียด ช่วยให้เราหลับสบาย ส่วนไฟเบอร์ในเนื้อส้มก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้แบบไม่แน่นท้องเกินไปนัก และที่สำคัญเจ้าไฟเบอร์ในส้มยังดีต่อระบบขับถ่ายในตอนเช้าด้วยล่ะ แต่ก็ไม่ควรกินส้มเกิน 2 ผลนะคะ ไม่งั้นอาจได้แคลอรี่ที่เกินพอดีจนเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกายแทน
( ส้มเขียวหวาน 1-2 ลูกย่อมๆปริมาณ 136 กรัมโดยประมาณ จะให้พลังงานอยู่ที่ 67 กิโลแคลอรี )
5.ปลาทูน่าในน้ำสลัด
ปลาทูน่า เป็นแหล่งรวมวิตามิน B6 ตัวช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรจำกัดการรับประทานทูน่าในน้ำสลัดให้ไม่เกิน 100 กรัมนะคะ เพราะในปริมาณเท่านี้ก็ให้พลังงานประมาณ 86 กิโลแคลอรี่แล้ว เพราะบางคนอาจอยากกินปลาทูน่ากับขนมปังโฮลวีทสักแผ่น จะได้ไม่ต้องเสี่ยงกับแคลอรี่ที่สูงจนอาจทำให้อ้วนได้
ในเมื่อมีอาหารที่ทำให้ความหิวตอนดึกของเรานั้นหายไปและยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างนี้แล้วหล่ะ เราก็ไม่จำเป็นต้องทนอดอาหารฝห้ท้องร้องกันอีกต่อไป และถ้าใครที่สงสัยในเรื่องของแคลอรี่ในอาหารที่เรานำเสนอไป ต้องบอกก่อนว่าทุกชนิดที่เราเสนอไปนั้น !ปริมาณพลังงานอาหารแต่ละชนิดในจำนวน 100 กรัม ตามที่กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขระบุไว้ ไม่ต้องห่วงว่าจะมีส่วนเกินของแคลลอรี่ในอาหารกันค่ะ…
