ผัก 5 ชนิด ที่ไม่มีไขมันตัวช่วยลดพุงลดความอ้วน
ผักก็เป็นอาหารสำคัญหนี่งที่มีกากใยมีไฟเบอร์สูงที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก และผักแต่ละชนิดมีโพแทสเซียมที่ไม่เท่ากัน ถ้าอยากควบคุมอาหารให้มีประสิทธิภาพก็ต้องเลือกให้ดี วันนี้เลยนำเสนอผัก 5 ชนิดที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยในการลดความอ้วน ที่ไม่มีไขมันกันคะ
1.ผักปวยเล้ง (Spinach)
ผักปวยเล้งจะคล้ายๆ กับผักโขม ที่ให้วิตามินซีและวิตามินเคสูง โดยเฉพาะวิตามินเค ที่ช่วยลำเลียงแคลเซียมไปยังกระดูก ช่วยเนื้อกระดูกเรียงตัว ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคตด้วยนะค้าา โรคกระดูกพรุน
2.บร็อคโคลี่ (Broccoli)
ในบร็อคโคลี่นั้นมีแคโรทีนอยด์ และลูทีน ช่วยบำรุงดวงตา สายตาของเราให้ดีขึ้น แถมช่วยป้องกันไม่ให้ดวงตาของเราเป็นโรคต้อกระจก และป้องกันโรคอัลไซเมอร์
3.อโวคาโด (Avocado)
จริงๆ แล้วอโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง เพราะให้ไขมันเยอะ แต่เป็นไขมันตัวดี กินแล้วช่วยลดคอลเลสเตอรอล อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายได้อีกด้วย
4.มันเทศ (Sweet Potato)
มันเทศ เป็นแหล่งสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต พอกินแล้วอิ่มนาน แต่ถ้ากินมากไปจะเหมือนกินข้าว ต้องระวังเรื่องปริมาณนิดนึง บอกเลยว่ามันเทศกินแล้วอิ่มกว่าข้าว เพราะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำไม่ได้อยู่เยอะมาก ทำให้แน่นกระเพาะและอิ่มนานนนนเลยแหละค่ะนอกจากนี้ มันเทศยังมี “แอนโทไซยานิน” (Anthocyanin) ซึ่งเป็นสารอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ ชะลอความเสื่อมของดวงตา ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และเส้นเลือดอุดตันได้
5.บีทรูท (Beets)
บีทรูท มีสารไนเตรต ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีระดับไขมันในเลือดสูง ช่วยลดการสะสมไขมันและลดการอุดตันในหลอดเลือดได้ด้วย สำหรับคนที่ออกกำลังกาย บีทรูทช่วยสร้างพละกำลังและความแข็งแรง ลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้
ผัก 5 ชนิดที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยในการลดความอ้วน ที่ไม่มีไขมัน ผักที่มีประโยชน์พวกนี้ก็อยากให้ทุกคนรับประทานผักทุกวัน เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี และสุขภาพของเราเองด้วยนะคะ