สาวๆคนไหนอยากหุ่นดีต้องฟัง ! นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรู้จักเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะปริมาณไขมันในอาหารเราจะมาบอกสูตรวิธีลดไขมันในการทานอาหาร เลือกทาน อาหารลดน้ำหนัก ที่มีไขมันน้อย มาฝากกันค่ะ… วิธีลดไขมันในอาหาร ถ้าทำได้รับรอง หุ่นเฟิร์มแน่นอน !! วิธีลดไขมันในอาหาร ควรเลือกใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหาร ไม่ใช่น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม ลดการกินอาหารทอดและแกงกะทิต่างๆ เช่น หมูทอด ไก่ทอด ลดการกินขนมหวานที่ใส่กะทิหรือมะพร้าว แม้จะมีรสหวานน้อยก็ตาม ได้แก่ กล้วยบวชชี ขนมหม้อแกง ลดการกินเป็ด ไส้กรอก หมูสับ หมูแฮม หมูยอ กุนเชียง (อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป เพราะมีไขมันแฝงมาก) ลดการกินขนมอบกรอบ ที่มีไขมันแฝงอยู่ เช่น มันฝรั่งทอด ถั่วชุปแป้งทอด โดนัต เค้ก คุกกี้ ขนมปังทาเนยอบกรอบ เลือกกินเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วนๆ แยกเอาไขมันและหนังออกให้หมด หรือเลือกกินเนื้อปลาที่มีไขมันปลาแทน สามารถกินได้สัปดาห์ละ 2-3 ตัว กินอาหารประเภท ต้ม เช่น.

สาวๆ คนไหนกำลังอยากจะลดพุงอยู่ แต่ไม่ว่าจะลองด้วยวิธีไหน ? ก็ไม่สามารถเอาเจ้าพุงกลมๆ ออกไปได้เสียที ทั้งกิน อาหารลดน้ำหนัก กินแต่ผักผลไม้ ทั้งออกกำลังกาย งดอาหารเย็นก็แล้ว แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ! สาวๆคนไหนชอบดื่มสมูทตี้บ้าง บางคนอาจจะชอบดื่มสมูทตี้ระหว่างวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย แต่เรามีสูตรสมูทตี้ที่สามารถดื่มก่อนนอนได้มาฝากกัน โดยสูตรสมูทตี้ทั้งหมดนี้ นอกจากจะช่วยเติมสารอาหารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยย่อยอาหารอีกด้วย ซึ่งสามารถทำเองได้ๆง่ายๆ แค่จับทุกอย่างปั่นๆรวมกัน แล้วแค่ ดื่ม ดื่ม ดื่มเป็นประจำทุกคืน ก็สามารถกำจัดพุงของเราให้หายกับเมนูแบบอร่อยๆ และทำเองง่ายๆ สลายพุงง่ายๆ ดื่มคืนนี้ พรุ่งนี้ตื่นเช้าขึ้นมารับรองเลยว่าท้องแบนแน่นอน ! 6 สูตร ดื่มสมูทตี้ลดพุง ! สมูทตี้สับปะรดและขิง ลาสซี่มะม่วง แอปเปิ้ลเขียวดีท็อกซ์ แอปเปิ้ล + แตงกวา น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล แครอท + ขิง วิธีทำแต่ละสูตร สูตรที่ 1 สมูทตี้สับปะรดและขิง สับปะรดหั่นชิ้น 1 1/2 ถ้วย กล้วยหอม.

บางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร พยายามกินมื้อเย็นให้เบาๆน้อยๆที่สุด แต่สุดท้ายก็ยิ่งทำให้เกิดอาการหิวมากในตอนดึก ! เกิดหิวขึ้นมาซะงั้น ! ทำไงดีล่ะทีนี้ ? อยากผอมก็อยาก…ไม่อยากอ้วนก็ด้วย เรามีตัวช่วยมาฝากกับ อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม อย่างอาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้ที่แคลอรีต่ำ กินแก้หิวตอนดึกได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนและยังแก้การนอนไม่หลับได้อีก อะไรมันจะดีขนาดนั้น… 5 อาหารแคลอรีต่ำและยังแก้การนอนไม่หลับอีกด้วย 1. กล้วย กล้วย ทุกชนิดนั้นมีวิตามิน B1 และ B2 ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน และยังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดีต่อร่างกายมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ จึงมีสรรพคุณดูดซับน้ำและทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนั่นเอง และนอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟน สารประกอบสำคัญของการสร้างเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเปรียบเสมือนยาระงับประสาทแบบธรรมชาติ ซึ่งในกล้วย 1 ลูกปริมาณ 40 กรัม ให้พลังงานเพียง 67 กิโลแคลอรีเท่านั้น! ( ซึ่งหากกินแก้หิวในตอนดึกควรจะกินกล้วยแค่เพียง 1 ลูกเท่านั้นหรือกล้วยหอมครึ่งลูกก็พอจะเท่ากับปริมาณ 44 กรัมให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี ) ดังนั้น คนที่นอนหลับยากหรือนอนหลับแบบกระสับกระส่ายเพราะความหิวตอนดึกมาโดยตลอด กล้วยนี่แหละคำตอบที่ดีที่สุด !! 2.โยเกิร์ต โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกิน อาหารลดน้ำหนัก อะไรดี ? ในช่วงการลดน้ำหนัก หลายคนๆชอบที่จะบ่นว่า หาอาหารกินยากบ้าง ? หรือใจมันคอยแต่จะออกนอกลู่นอกทางไปหาของโปรด เค้กบ้าง ! ขนมหวานบ้าง ! ของหวานบ้างแหล่ะ ! อาหารจำพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลที่มากและแคลลอรี่สูงมาก ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเลย… การเลือกกินอาหารที่มีพลังงานที่ร่างกายต้องการและเผาผลาญได้ดี ควบคู่กับการออกกำลังกายก็ทำให้คุณสุขภาพดี และรูปร่างสวย แต่…เมนูอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่คนลดน้ำหนักจะต้องกินคืออะไร ? อาหารแบบไหนในแต่ละมื้อที่คนลดน้ำหนักกินได้บ้าง ? เรามีไอเดียอาหารในแต่ละมื้อมาฝากกัน และอาหารมื้อย่อยๆ ระหว่างการกินอาหารมื้อหลัก เอาไว้เป็นของว่างอีกด้วย และในแต่ละวันของคนเรานั้น ต้องให้ได้รับพลังงานจากอาหารไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายของเราต้องการใน 1 วัน สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน อายุระหว่าง 25-60 ปี ตามมาตรฐานกลางที่กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขได้กำหนดไว้ ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบครบ 3 มื้อใน 7 วัน วันจันทร์ ตอนเช้า :โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น ก่อนเที่ยง.

อาหารลดน้ำหนัก ที่ยิ่งกิน ยิ่งลดความอ้วน ! ส้มโอ ลดความอ้วน อาหารลดน้ำหนักอันแรกสรรพคุณทางยาในการรักษาโรคต่าง ๆ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับอินซูลิน เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และควบคุมระดับในตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย ชาเขียว เครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนัก ในชาเขียวจะมีสารตัวหนึ่งเรียกว่า สารคาเทชีน จากผลการวิจัยจะพบว่า การที่กินชาเขียวต่อวันประมาณ 4-5 แก้ว ติดต่อกันประมาณ 1 หนึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน ได้เดือนละกว่า 1 กิโล โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีไขมันมาก โยเกิร์ต อร่อยแล้วผอมด้วย คนที่ทานโยเกิร์ตควบคู่ไปพร้อมกับการทานอาหารแต่ละมื้ออยู่เสมอสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 22 และลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 61 อ้อ…แต่หากจะทานโยเกิร์ตอย่าลืมเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลหรือผลไม้ลงไปจะดีที่สุด อัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์ มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้และหากทานอัลมอนด์ทุกๆวัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณไดเอทอีกด้วย กาแฟดำ คาเฟอีนในกาแฟจะมีประโยชน์ต่อกระเพาะโดยตรง สร้างน้ำย่อยที่กระเพาะและตับอ่อนเพิ่มขึ้น ไขมันจึงถูกเผาผลาญ คาเฟอีนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในช่วงสั้นๆ คาเฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วยสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 50 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ไก่งวง อาหารลดความอ้วน ในไก่งวงมีโปรตีนและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี.

เครื่องดื่มสุดฮิตที่แคลลอรี่สูงดิ่ง รู้แล้วมือถึงกับจะต้องสั่นกันทีเดียว !! ซึ่งคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรกินเด็ดขาด ดังนั้นควรเลือกกิน อาหารลดน้ำหนัก หรือ เลือกน้ำผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำดีต่อสุขภาพกันดีกว่า พร้อมกับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้รููปร่างก็ดูดีได้แล้ว และแคลอรีที่แฝงตัวอยู่ในแก้วน้ำที่เรากินกันทุกวันประจำนั้น ทำให้เราต้องเบิร์นออกแค่ไหนกันถึงจะหมด ? เพราะในแก้วโปรดที่เรากินไปทุกวันนั้น จะต้องเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และ ปั่นจักรยานกี่นาทีแคลอรี่ที่กินเข้าไปถึงจะหมด ? พร้อมแล้วไปเช็กแคลอรีกันว่า…แก้วโปรดของคุณมีจำนวนแคลลอรี่นั้นเท่าไหร่กันบ้าง….? นมเย็น 425 แคลลอรี่ ต้องเบิร์นออกด้วย การเดิน : 150 นาที , วิ่ง : 65 นาที , ว่ายน้ำ : 46 นาที , ปั่นจักรยาน : 88 นาที มิลค์เชค 393 แคลอรี่ ต้องเบิร์นออกด้วย การเดิน 142 : นาที , วิ่ง : 63.

อาหารไดเอทลดน้ำหนัก เคล็ดลับกิน อาหารลดน้ำหนัก ดีๆจากธรรมชาติเพื่อการไดเอทโดยเฉพาะมีสุขภาพและยังดีต่อใจอีกต่างหาก การกินอาหารตามใจปากตามความชอบโดยไม่คิดอะไรตอนที่อยากกินทั้งของหวานชอบวิ่งสู้เลยโดยไม่คิดจะห้ามใจของตัวเองบอกแค่ว่าวันเดียวเองไม่เป็นไรหรอกเดี๋ยวค่อยลด เล่นหุ้นเริ่มขยายออกแบบนี้ก็ไม่ไหวละนะคงต้องลดหุ่นได้แล้ว การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายควบคู่กับการออกกำลังกายคือวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนัก การกินยาลดความอ้วนหรืออดอาหารเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเลยมีแต่จะเสียสุขภาพ ซึ่งอาหารไดเอทส่วนมากจะเน้นที่ไฟเบอร์สูงเพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้อิ่มนานไม่หิวบ่อยและยังช่วยให้การย่อยอาหารและการขับถ่ายดีด้วย ผักผลไม้คืออาหารไดเอทที่ดีและมีประโยชน์ซึ่งในผักผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทำให้ระบบขับถ่ายดีแถมยังไม่อ้วนต่างหาก แอปเปิ้ลเขียว มีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลทุกสี การกินแอปเปิ้ลทุกสีวันละ 1 ลูกจะทำให้ไม่ป่วยง่าย แต่ถ้าหากกินแอปเปิ้ลเขียววันละ 2-3 ลูกจะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แอปเปิ้ลเขียวมีเส้นใยอาหารสูงกว่าทุกสีมีแคลอรี่ต่ำแถมไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำ การกินทั้งลูกไม่ต้องปอกเปลือกเพราะเปลือกช่วยลดคลอเรสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยดี มะเขือเทศราชินี รู้กันดีว่ามะเขือเทศนั้นทำให้ผิวพรรณดีและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและคุณค่าจะเพิ่มมากขึ้นหากผ่านความร้อน และช่วยกระตุ้นเผาผลาญและมีเส้นใยสูง แตงกวา ประกอบด้วยน้ำมากถึง 90% กินแล้วจะช่วยให้ขับถ่ายปกติแก้ท้องผูกได้ดีและอีกอย่างนอกจากเอามามาร์คหน้าให้ผิวดีแล้วยังมีสารที่ทำให้การแตกตัวไขมันแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงอีกด้วย ถั่วแดงเมล็ดใหญ่ ธัญพืชที่มีโปรตีนมากแมกนีเซียมเยอะและเส้นใยสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี มีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มนานทำให้ไม่หิวบ่อย มีไขมันอิ่มตัวสูงจึงช่วยลดคอเลสเตอรอลและถั่วแดงยังช่วยให้ลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย และยังมีผลไม้อีกมากมายหลากหลายชนิด ที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำ มีประโยชน์ทั้งนั้น สามารถกินเป็นของว่าง หรือกินตอนหิวได้ แต่การกินอาหารในแต่ละวันต้องกินให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน จำเป็นต่อร่างกายด้วย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่ หลายๆคนเข้าใจผิดในการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ด้วยการงดอาหารเย็น แบบนี้คือการลดน้ำหนักแบบผิดๆและเสียสุขภาพด้วยคะอาหาร เพียงแต่เลือกการกิน อาหารลดน้ำหนัก ที่มีแคลลอรี่ต่ำ เพราะคนเรานั้นต้องการพลังงานที่เหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นเลิกอดอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนักเถอะค่ะ เพราะไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง อีกทั้งจะทำให้เสี่ยงทำให้เราหิวตอนดึกและอาจเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้ อย่างนั้นแล้วเลิกการลดน้ำหนักแบบผิดๆ แล้วหันมาทำอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักกันเถอะค่ะ นอกจากจะอร่อยแล้วยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย ยำตะไคร้ทูน่า สาวๆหลายๆคนนั้นชอบอาหารลดจัดจ้านซี้ดซ๊าดอย่างพวกเมนูยำต่างๆ และเมนูสำหรับมื้อเย็นที่คลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วนนั่นคือ ยำตะไคร้ทูน่า ไปดูส่วนผสมและวิธีทำกันค่ะ ส่วนผสม : ทูน่ากระป๋อง ( แนะนำเป็นทูน่าในน้ำแรนะค่ะ ) , พริกชี้ฟ้า , ตะไคร้ , มะนาว , ใบสะระแหน่ , วิธีทำ : หั่นตะไคร้ และนำพริกชี้ฟ้ามาหั่นสไลซ์บางๆ ใครที่ชอบเผ็ดมากน้อยเพิ่มตามความชอบได้เลยค่ะ จากนั้นนำพริกและตะไคร้ที่เตรียมไว้ใว่ในถ้วย บีบมะนาวลงไปตามความชอบ จากนั้นใส่เนื้อทูน่าลงไปคุกให้เข้ากัน เสร็จแล้วใส่ใบสะระแหน่เพิ่มความหอม คนให้เข้ากัน เป็นอันเสร็จเรียบร้อย ( สามารถลวกไข่กินกับเพิ่มความอร่อยได้นะค่ะ ) ผักกาดขาวห่อหมู เป็นอีกเมนูมื้อเย็นที่ไม่ทำให้อ้วน นำผักกาดขาวไปลวกแล้วห่อหมูสับหมัก เสร็จแล้วเอาไปนึ่งจนสุก กินกับน้ำจิ้มตามชอบ ส่วนผสม.

การลดน้ำหนักอย่างถาวรต้องปรับเปลี่ยนพฤษติกรรมการกินอาหารอย่างถาวรด้วย การทาน อาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องงดอาหาร แต่เพียงรู้จักเลือกและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนกินต่อจนหมดเพราะเสียดาย หากคุณเปลี่ยนวิธีการกินอาหารได้ และออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ได้ไม่ยากเลย อีกหนึ่งอย่างที่ควรรู้คือการกินอาหารให้ถูกเวลา สำหรับมื้อเช้าจัดเป็นมื้อสำคัญที่สุดที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะเป็นช่วงที่สมองเริ่มต้นใช้งาน ยังช่วยให้มีเรี่ยวแรง ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานมื้อเช้า ส่วนใหญ่จะเลือกกินอาหารที่รวดเร็วและสะดวก ซึ่งอาหารพวกนั้นทำให้สะสมไขมันในร่างกายและให้พลังงานที่มากเกินไปต่อร่างกายต้องการ ไม่ใช่เป็นการเน้นการทานผักเยอะแต่เป็นอาหารทุกหมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นก็คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเลือกกินอาหารและกินผักผลไม้ และมีสรรพคุณที่ดีสำหรับคนที่อ้วนมีน้ำหนักมากเกินไป มีผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักลดความอ้วน ลดไขมันอย่างมาก ปัจจุบันมีผู้สนใจเรื่อง ลดความอ้วน กันมาก เพราะการมีน้ำหนักตัวที่อ้วนทำให้มีผลต่อสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเพศไหนช่วงอายุไหนก็ตาม เพราะผลตามมานั้นคือโรคร้ายต่างๆที่เกิดสาเหตุจากความอ้วน ไขมันที่สะสมในร่างกาย อีกทั้งรูปร่างไม่สวยงาม ใส่อะไรก็ไม่ได้และทำให้ไม่มั่นใจ ทำให้ผู้คนส่วนมากหันมาดูแลรูปร่างของตัวเอง ด้วยเหตุผลที่อยากจะมีรูปร่างหน้าตาที่สวยงามน่ามอง ทำให้แต่งตัวได้ง่ายและดูดีสวยงามสะดวกในการหาซื้อเสื้อผ้า ตลอดจนการเคลื่นไหวที่คล่องแคล่ว การที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปนั้น ย่อมเป็นอันตรายต่อสุขภาพแน่นอน ถึงแม้ไขมันจะมีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายนั้นก็ควรจะมีในปริมาณที่เหมาะสมไม่มาก แต่การมีปริมาณมันที่มากเกินไปย่อมตามมาด้วยโรคภัยต่างๆ ข้อเสียของคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน จะมีความเสี่ยงและมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคนิ่วในถุงน้ำดี ผู้หญิงจะมีโอกาสเกิดมะเร็งปากมดลูก รังไข่ และเต้านม และ ผู้ชายจะมีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และต่อมลูกมากได้มากขึ้น มีโอกาสหัวใจวายมากขึ้น 3 เท่า โรคเกี่ยวกับข้อ.