บางคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร พยายามกินมื้อเย็นให้เบาๆน้อยๆที่สุด แต่สุดท้ายก็ยิ่งทำให้เกิดอาการหิวมากในตอนดึก ! เกิดหิวขึ้นมาซะงั้น ! ทำไงดีล่ะทีนี้ ? อยากผอมก็อยาก…ไม่อยากอ้วนก็ด้วย เรามีตัวช่วยมาฝากกับ อาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอม อย่างอาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้ที่แคลอรีต่ำ กินแก้หิวตอนดึกได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนและยังแก้การนอนไม่หลับได้อีก อะไรมันจะดีขนาดนั้น… 5 อาหารแคลอรีต่ำและยังแก้การนอนไม่หลับอีกด้วย 1. กล้วย กล้วย ทุกชนิดนั้นมีวิตามิน B1 และ B2 ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน และยังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดีต่อร่างกายมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ จึงมีสรรพคุณดูดซับน้ำและทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนั่นเอง และนอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟน สารประกอบสำคัญของการสร้างเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเปรียบเสมือนยาระงับประสาทแบบธรรมชาติ ซึ่งในกล้วย 1 ลูกปริมาณ 40 กรัม ให้พลังงานเพียง 67 กิโลแคลอรีเท่านั้น! ( ซึ่งหากกินแก้หิวในตอนดึกควรจะกินกล้วยแค่เพียง 1 ลูกเท่านั้นหรือกล้วยหอมครึ่งลูกก็พอจะเท่ากับปริมาณ 44 กรัมให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี ) ดังนั้น คนที่นอนหลับยากหรือนอนหลับแบบกระสับกระส่ายเพราะความหิวตอนดึกมาโดยตลอด กล้วยนี่แหละคำตอบที่ดีที่สุด !! 2.โยเกิร์ต โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกิน อาหารลดน้ำหนัก อะไรดี ? ในช่วงการลดน้ำหนัก หลายคนๆชอบที่จะบ่นว่า หาอาหารกินยากบ้าง ? หรือใจมันคอยแต่จะออกนอกลู่นอกทางไปหาของโปรด เค้กบ้าง ! ขนมหวานบ้าง ! ของหวานบ้างแหล่ะ ! อาหารจำพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลที่มากและแคลลอรี่สูงมาก ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเลย… การเลือกกินอาหารที่มีพลังงานที่ร่างกายต้องการและเผาผลาญได้ดี ควบคู่กับการออกกำลังกายก็ทำให้คุณสุขภาพดี และรูปร่างสวย แต่…เมนูอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่คนลดน้ำหนักจะต้องกินคืออะไร ? อาหารแบบไหนในแต่ละมื้อที่คนลดน้ำหนักกินได้บ้าง ? เรามีไอเดียอาหารในแต่ละมื้อมาฝากกัน และอาหารมื้อย่อยๆ ระหว่างการกินอาหารมื้อหลัก เอาไว้เป็นของว่างอีกด้วย และในแต่ละวันของคนเรานั้น ต้องให้ได้รับพลังงานจากอาหารไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายของเราต้องการใน 1 วัน สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน อายุระหว่าง 25-60 ปี ตามมาตรฐานกลางที่กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขได้กำหนดไว้ ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบครบ 3 มื้อใน 7 วัน วันจันทร์ ตอนเช้า :โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น ก่อนเที่ยง.
การกิน อาหารคลีน เพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี แต่..สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำ อาหารคลีน กินเอง ไม่เป็นไร เพราะปัจจุบันนั้นมีบริการ ร้านอาหารคลีน ที่จัดส่งให้กับลูกค้าถึงที่ ! อาหารคลีนแบบเดลิเวอรี่ ( Clen Food Delivery ) จัดส่งถึงบ้านคุณ ! กระแสการรักสุขภาพ ทำให้คนส่วนใหญ่คำนึงในการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น จึงทำให้เกิดธุรกิจอาหารเพื่อคลีนสุขภาพพร้อมจัดส่งถึงที่ ! เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารคลีนกินเองที่บ้าน และความวุ่นวายในการทำงานของพนักงานออฟฟิตที่ไม่มีเวลาทำอาหารกินเองและไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น การพึ่งพาอาหารแนวสุขภาพจึงน่าจะได้รับความนิยม สำหรับร้านอาหารคลีนเดลิเวอรี่ อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ คือ การรับประทานอาหารที่ธรรมชาติมากที่สุด โดยเลือกใช้วัตถุดิบขัดสีน้อยที่สุด และปรุงแต่งอาหารน้อยที่สุด เพื่อแสดงความเป็นมิตรกับสุขภาพและบอกลาความอ้วน โอกาสแก่เร็วและหยุดสุขภาพเสื่อมแบบเร่งด่วน จากสารเคมีสังเคราะห์ในอาหาร เมื่อเราทานเข้าไปสารเคมีก็จะสะสมในร่างกาย ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ป่วยง่าย ร้านอาหารคลีนมีให้เลือกมากมาย และเมนี่หลากหลายทำให้คุณได้ทานอาหารคลีนที่อร่อยไปพร้อมๆกับมี น้ำหนักลดลง หุ่นดีและสุขภาพดีขึ้น การทานอาหารที่ปรุงแต่งน้อยที่สุด เครื่องปรุงทุกอย่างที่ใช้ในการปรุงอาหาร จะเป็นแบบ Low Sodium ซึ่งการบริการอาหารคลีนร้านต่างๆ จะมีคุณสมบัติและการใช้บริการ การสั่งอาหาร มีดังนี้ หากคุณเลือกร้านที่จะสั่งอาหารได้แล้ว แค่ส่งข้อความในเพจร้าน หรือแอดไลน์ หรือจะโทรสั่งก็ได้ เลือกรายการเมนูอาหารที่จะสั่ง พร้อมระบุวันเวลาที่จะจัดส่ง (.
อาหารลดน้ำหนัก ที่ยิ่งกิน ยิ่งลดความอ้วน ! ส้มโอ ลดความอ้วน อาหารลดน้ำหนักอันแรกสรรพคุณทางยาในการรักษาโรคต่าง ๆ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับอินซูลิน เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และควบคุมระดับในตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย ชาเขียว เครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนัก ในชาเขียวจะมีสารตัวหนึ่งเรียกว่า สารคาเทชีน จากผลการวิจัยจะพบว่า การที่กินชาเขียวต่อวันประมาณ 4-5 แก้ว ติดต่อกันประมาณ 1 หนึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน ได้เดือนละกว่า 1 กิโล โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีไขมันมาก โยเกิร์ต อร่อยแล้วผอมด้วย คนที่ทานโยเกิร์ตควบคู่ไปพร้อมกับการทานอาหารแต่ละมื้ออยู่เสมอสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 22 และลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ไม่ทานโยเกิร์ตถึงร้อยละ 61 อ้อ…แต่หากจะทานโยเกิร์ตอย่าลืมเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลหรือผลไม้ลงไปจะดีที่สุด อัลมอนด์ ถั่วอัลมอนด์ มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้และหากทานอัลมอนด์ทุกๆวัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณไดเอทอีกด้วย กาแฟดำ คาเฟอีนในกาแฟจะมีประโยชน์ต่อกระเพาะโดยตรง สร้างน้ำย่อยที่กระเพาะและตับอ่อนเพิ่มขึ้น ไขมันจึงถูกเผาผลาญ คาเฟอีนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในช่วงสั้นๆ คาเฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วยสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 50 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ไก่งวง อาหารลดความอ้วน ในไก่งวงมีโปรตีนและไขมันต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี.
อาหารคลีน เป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคยกันดีในเรื่องของการลดน้ำหนัก รวมถึงการรักษาสุขภาพเนื่องจากมีไขมันต่ำ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยัง มีโทษ บางอย่างแอบแฝงอยู่ด้วย หากเลือกรับประทานได้ไม่ดีพอหรือไม่เหมาะสม โดยเฉพาะ 4 อาหารคลีน ที่เรานำมาเสนอในครั้งนี้ เพราะถึงแม้จะมีประโยชน์มากแต่ก็มีโทษแอบแฝงอยู่ด้วยเช่นกัน 1.สลัดผัก หากเราทานสลัดผักที่เลือกซื้อผักมาเองและทำการล้างด้วยตนเองก่อนทานจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าการซื้อแบบสำเร็จรูปมาพร้อมทาน เพราะสลัดผักพร้อมทานอาจผ่านกระบวนการทำความสะอาดไม่ดีพอ ทำให้เกิดสารเคมีตกค้าง หรือ สิ่งเจือปนอื่นๆ รวมถึงปัญหาการเน่าเสียหรือหมดอายุ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น ท้องเสีย ท้องร่วง อาเจียน อาหารเป็นพิษ เป็นต้น ( แนะนำให้ซื้อผักจากตลาดสดมาล้างเองและทำกินเองจะปลอดภัยกว่า 2.เมล็ดเจีย เมล็ดเจียนั้นมีประโยชน์มาก เพราะมีสารอาหารที่ดีต่อต่อร่างกายหลายอย่างเช่น กรดไขมันดี , โอเมก้า 3 , โอเมก้า 6 , แคลเซียม , สารต้านอนุมูลอิสระ , โปรตีนและกากใยอาหาร นั่นเอง ซึ่งทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่…มีข้อควรระวังด้วยอย่าง เพราะเมล็ดเจียไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน และ ผู้ที่ที่เหมาะกับเมล็ดเจีย คือ ผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร , กระเพาะอาหารและลำไส้ เนื่องจากเมล็ดเจีย.
แพนเค้ก ถือได้ว่าเป็นอาหารมื้อเช้าที่ชาวอเมริกันนิยมรับประทานกันอย่างมาก แต่สำหรับคนไทยแล้วแพนเค้ก นั้นเรียกได้ว่าเป็นมื้อเช้าสุดพิเศษเลยทีเดียว โดยการจะทำแพนเค้กหอมอร่อยสไตล์อเมริกันแท้ๆนั้น เราจะต้องใช้ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอามากๆ ได้แก่ แป้ง , น้ำตาลและนมไขมันสูง แม้ว่าจะอร่อยแค่ไหน แต่สำหรับคนรักสุขภาพนั้นมันยากต่อการทำใจยอมรับจริงๆ และเราจะเปลี่ยนแพนเค้กธรรมดาเป็น อาหารสุขภาพ กัน กับเมนู “ แพนเค้กไร้แป้ง ” ที่หอมอร่อยไม่แพ้สูตรดั้งเดิม และยังอิ่มท้องกว่าและดีต่อสุขภาพกว่ามาก สำหรับสาวๆที่รักสุขภาพค่ะ วัตถุดิบ 1. ข้าวโอ๊ต 1ถ้วย 2. กล้วยหอมสุก 2 ลูก 3. ผงฟู 1 ช้อนชา 4. เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา 5. นมจืดพร่องมันเนย 1/3 ถ้วย 6. ไข่ไก่ 1 ฟอง 7. น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา 8. ผงซินนามอน ½ช้อนชา 9. Flax.
สาวๆ ที่กำลังอยากจะมีหน้าท้องแบนราบเลยต้องหาทาน อาหารคลีน แต่ก็ไม่มีเวลาทำกินเอง การทานอาหารคลีนจะไม่ยากอีกต่อไป !! เพราะร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านอย่าง 7 Eleven มีรายการอาหารแบบคลีนๆอย่างครบถ้วนเลยทีเดียวและยังจะทำให้หน้าท้องของสาวๆแบนราบและสุขภาพดีอีกด้วย อีกทั้งยังไม่ยุ่งยากในการทำ และหลายๆคนอาจจะเบื่อ เมนูคลีนๆ ใน 7 Eleven อย่างอกไก่กันแล้วใช่มั้ยค่ะ ? เราจะมาแนะนำเมนู อาหารคลีนๆ แบบที่กินได้สะดวกสบายแม้กระทั่งชั่วโมงเร่งรีบหรือเวลาที่หิวดึกๆ สารอาหารครบถ้วนสุขภาพดีและยังไม่อ้วนด้วย ประโยชน์เยอะขนาดนี้อย่ารอช้าค่ะ ไปดูกันเลย !! 10 อาหารคลีน ที่หาซื้อได้ใน 7 Eleven สบายท้องแถมยังสะดวกสบายกระเป๋าตังค์อีก… ไข่ต้ม , ไข่ลวก อาหารมีโปรตีนเยอะแต่แคลอรี่น้อยเหมาะกับอาหารคลีน ที่อิ่มง่าย ทานมื้อละฟองถึงสองฟอง โยเกิร์ตไขมัน 0% รสธรรมชาติ ทานเพลินๆ ได้สุขภาพ กล้วยหอมและข้าวโพด เลือกกินได้อย่างใดอย่างหนึ่งในแต่มื้ออาหาร แต่ราคาอาจจะสูงกว่าร้านปกติ แต่ในช่วงเวลาดึกหรือเวลาที่ไม่สามารถออกไปหาซื้อตามที่อื่นได้ และร้านสะดวกซื้ออย่าง 7 Eleven ก็ยังอยู่ในอีกทางเลือก ข้าวกล้อง จะหุ้งข้าวกล้องเองที่บ้านก็กะปริมาณไม่ได้ เมื่อต้องการข้าวกล้องแค่ 1 มื้อเท่านั้น การหุ้งข้าวทีละน้อยก็เป็นเรื่องยากและหุงไว้เยอะ ก็ไม่ทันกิน จะกินข้าวกล่องให้พอดีใน 1มื้อ ที่นี่เลยมุ่งหน้าไป 7 Eleven เลยค่ะ ทูน่ากระป๋อง ทูน่ามีโปรตีนสูง ทานเนื้อสัตว์เพื่อให้มีแรงทำงานได้ทั้งวัน นำไปทาบนขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชก็ทำให้อิ่มและอร่อยหรือจะทานกับข้าวกล้องก็ดี ขนมปังโฮลวีต ขนมปังต้องเลือกเป็นชนิดแบบโฮลวีตเท่านั้น.
ตามที่เรานั้นรู้กันดีว่า…ปัจจัยพื้นฐาน 4 อย่างคือ สิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต และ อาหาร จัดเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ที่สำคัญที่สุด แต่คนกลับไม่ใส่ใจในเรื่องนี้กันเท่าไหร่ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่เรากินเข้าไปในทุกวันนั้น ถ้าร่างกายนำไปใช้ได้ก็จะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย แต่ถ้านำไปใช้ไม่ได้ก็จะก่อให้เกิดความเป็นสารพิษสะสมในร่างกาย ทำให้เกิดความเสื่อมสภาพของร่างกาย และเกิดความเจ็บป่วยตามมา ซึ่งการกิน อาหารเพื่อสุขภาพ นั้น ควรกินให้เหมาะสมกับร่างกาย เพราะ “ การกินอาหารนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าอาหารนั้นๆมีประโยชน์หรือไม่ ? แต่…มันขึ้นอยู่กับว่าอาหารนั้นๆเหมาะกับร่างกายของเราหรือไม่ ? ” ต่างหาก การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด เป็นอีกแนวทาง ที่ได้รับการยอมรับมาอย่างยาวนานแล้วว่า ช่วยรักษาโรคภูมิแพ้ต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกทางเลือกหนึ่ง เพราะเลือดแต่ละกรุ๊ป มีสารเคมีในเลือดต่างกัน โดยจะมีแอนติเจน (Antigen) เป็นตัวกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และแอนติเจนซึ่งเป็นสารคาร์โบไฮเดรตในร่างกายคนในแต่ละกรุ๊ปเลือด อาจส่งเสริมให้จุลชีพบางชนิดจับกับเซลล์ผิวได้ดี ดังนั้น จึงมีการจัดกลุ่มแอนติเจนจากอาหารที่เข้ากันหรือไม่เข้ากัน กับแอนติเจนของหมู่เลือด จึงทำให้เลือดแต่ละกรุ๊ป มีความสามารถในการย่อยอาหารต่างกัน ถ้าสามารถย่อยได้หมด ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ สรุปก็คือ การกินอาหารไม่ตรงตามกรุ๊ปเลือด จะมีผลทำให้ป่วยเป็นโรคมะเร็ง ภูมิแพ้ และมีความเสื่อมตามเซลล์และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ดังนี้ คนเลือดกรุ๊ป A ควรกินผัก.
ปัจจุบันมีคนเป็น โรคภูมิแพ้ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆโลกนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้ผู้ป่วยหนักใจไม่ใช่น้อย การเลือกทาน อาหารเพื่อสุขภาพ จึงเป็นเรื่องสำคัญอีกเรื่องที่ต้องคำนึงเพราะอาหารที่สามารถต้านภูมิแพ้มีมากมาย และ สมุนไพรเพื่อสุขภาพที่หาได้บ้านง่ายๆในบ้านของเราเอง… โรคภูมิแพ้ สาเหตุของอาการภูมิแพ้มีทั้งที่เกิดจากกรรมพันธุ์และการได้รับสารก่อภูมิแพ้ ซึ่งเป็นการหายใจ การสัมผัส การกิน เข้าสู่ร่างกาย สารก่อภูมิแพ้เกิดจากสาเหตุหลักๆ ได้แก่ ฝุ่น , ไรฝุ่น แมลงสาบ , รังแค , ขนสัตว์ , ควันบุรี่ , อาหาร , แมลงบางชนิด , มลพิษภายในอากาศ และ ความเครียดนั่นเอง อาหารและสมุนไพรต้านภูมิแพ้ มีดังนี้ ผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว และองุ่น เพราะผลไม้เหล่านี้ จะมีวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ สร้างภูมิต้านทานต่อโรคภูมิแพ้ คือการได้รับวิตามินซีเหมือนกับเด็กแรกเกิด ที่ดื่มนมแม่เป็นประจำ จะมีภูมิต้านทานต่อโรคภูมิแพ้ เพราะได้รับวิตามินซีจากนมแม่นั่นเอง ขมิ้นชัน ฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ ลดความไวต่อตัวกระตุ้นภูมิแพ้ ทำให้หลอดลมขยาย ไพล มีการทดสอบพบว่า ไพลมีฤทธิ์.
เครื่องดื่มสุดฮิตที่แคลลอรี่สูงดิ่ง รู้แล้วมือถึงกับจะต้องสั่นกันทีเดียว !! ซึ่งคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรกินเด็ดขาด ดังนั้นควรเลือกกิน อาหารลดน้ำหนัก หรือ เลือกน้ำผลไม้ที่มีแคลลอรี่ต่ำดีต่อสุขภาพกันดีกว่า พร้อมกับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้รููปร่างก็ดูดีได้แล้ว และแคลอรีที่แฝงตัวอยู่ในแก้วน้ำที่เรากินกันทุกวันประจำนั้น ทำให้เราต้องเบิร์นออกแค่ไหนกันถึงจะหมด ? เพราะในแก้วโปรดที่เรากินไปทุกวันนั้น จะต้องเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และ ปั่นจักรยานกี่นาทีแคลอรี่ที่กินเข้าไปถึงจะหมด ? พร้อมแล้วไปเช็กแคลอรีกันว่า…แก้วโปรดของคุณมีจำนวนแคลลอรี่นั้นเท่าไหร่กันบ้าง….? นมเย็น 425 แคลลอรี่ ต้องเบิร์นออกด้วย การเดิน : 150 นาที , วิ่ง : 65 นาที , ว่ายน้ำ : 46 นาที , ปั่นจักรยาน : 88 นาที มิลค์เชค 393 แคลอรี่ ต้องเบิร์นออกด้วย การเดิน 142 : นาที , วิ่ง : 63.
