อาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อใน 7 วัน
สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกิน อาหารลดน้ำหนัก อะไรดี ? ในช่วงการลดน้ำหนัก หลายคนๆชอบที่จะบ่นว่า หาอาหารกินยากบ้าง ? หรือใจมันคอยแต่จะออกนอกลู่นอกทางไปหาของโปรด เค้กบ้าง ! ขนมหวานบ้าง ! ของหวานบ้างแหล่ะ ! อาหารจำพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลที่มากและแคลลอรี่สูงมาก ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเลย…
การเลือกกินอาหารที่มีพลังงานที่ร่างกายต้องการและเผาผลาญได้ดี ควบคู่กับการออกกำลังกายก็ทำให้คุณสุขภาพดี และรูปร่างสวย แต่…เมนูอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่คนลดน้ำหนักจะต้องกินคืออะไร ? อาหารแบบไหนในแต่ละมื้อที่คนลดน้ำหนักกินได้บ้าง ?
เรามีไอเดียอาหารในแต่ละมื้อมาฝากกัน และอาหารมื้อย่อยๆ ระหว่างการกินอาหารมื้อหลัก เอาไว้เป็นของว่างอีกด้วย และในแต่ละวันของคนเรานั้น ต้องให้ได้รับพลังงานจากอาหารไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายของเราต้องการใน 1 วัน สำหรับผู้หญิงวัยทำงาน อายุระหว่าง 25-60 ปี ตามมาตรฐานกลางที่กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุขได้กำหนดไว้
ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบครบ 3 มื้อใน 7 วัน
วันจันทร์
- ตอนเช้า :โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น
- ก่อนเที่ยง :ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก (ขนาดกลาง)
- ตอนกลางวัน :ผัดบรอกโคลีกุ้ง + ข้าวกล้อง (100 กรัม)
อาหารว่างยามบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง
- ตอนเย็น :สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรือสลัดโรล
วันอังคาร
- ตอนเช้า :เกาเหลาต้มเลือดหมู + ข้าวกล้อง (100 กรัม)
- ก่อนเที่ยง :พายผักรวม
- ตอนกลางวัน :กระเพาะปลาน่องไก่
อาหารว่างยามบ่าย : อัลมอนด์อบแห้งไม่เกิน 14 เม็ด หรือชมพู่ 2 ผล
- ตอนเย็น :ส้มตำหวานน้อย 1 จาน + ผักสด
วันพุธ
- ตอนเช้า :แซนวิชทูน่าใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง
- ก่อนเที่ยง :น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง (ลูกเดือย, ถั่วแดง, ถั่วเหลือง, เม็ดแมงลัก, ลูกบัว, วุ้น) น้ำตาลน้อย
- ตอนกลางวัน :ลาบหมู + ข้าวเหนียว 1 ห่อ
อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยหอม 1 ลูก
- ตอนเย็น :ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
วันพฤหัสบดี
- ตอนเช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + ไส้กรอก (กริลล์หรือต้ม) + นมสดขาดมันเนย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง
- ก่อนเที่ยง : แอปเปิลใหญ่ครึ่งลูก
- ตอนกลางวัน : ยำขนมจีน + ไข่ต้ม
อาหารว่างยามบ่าย : ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นขนาดกลาง
- ตอนเย็น : แกงเห็ดรวม
วันศุกร์
- ตอนเช้า : ข้าวเหนียว + น่องไก่ย่าง 1 น่องขนาดกลาง
- ก่อนเที่ยง : กาแฟดำ
- ตอนกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส + ข้าวกล้อง
อาหารว่างยามบ่าย : แก้วมังกร 8 ชิ้น
- ตอนเย็น : ปลาเผา + ผักสด หรือปลานึ่ง + ผักต้ม
วันเสาร์
- ตอนเช้า : ข้าวต้มปลา + ฝรั่ง 1 ลูก
- ก่อนเที่ยง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- ตอนกลางวัน : เต้าหู้ทรงเครื่อง + ข้าวกล้อง
อาหารว่างยามบ่าย : ส้ม 1 ลูก
- ตอนเย็น : ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง หรือสเต๊กปลาดอรี่ย่าง + สลัดผัก
วันอาทิตย์
- ตอนเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง (100 กรัม)
- ก่อนเที่ยง : ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ
- ตอนกลางวัน : ปลาผัดเปรี้ยวหวาน + ข้าวกล้อง
อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ตอนเย็น : ยำวุ้นเส้น + ผักสด หรือสลัดทูน่า (สลัดน้ำใส)
และยังสามารถหาเมนูอื่นๆ มาสลับสับเปลี่ยนกันในแต่ละสัปดาห์ก็ได้เหมือนกัน เพื่อที่จะทำให้เราเบื่ออาหารอีกด้วย !
