เมนูลดน้ำหนัก “เมล็ดเจียโยเกิร์ต”
คนที่รักสุขภาพจะต้องรู้จักกันอย่างแน่นอนกับ “เมล็ดเจีย” หลายๆ บทความที่ดสวยลดความอ้วนได้เคยแนะนำเพื่อนๆ ไปก็มีเมล็ดเจียยี่แหละเป็นหนึ่งอาหารที่คนลดน้ำหนักต้องลอง และอีกหนึ่งกระแสที่มาแรงไม่แพ้กันกับ “กรีกโยเกิร์ต” เรียกได้ว่าเดินเข้าซุปเปอร์ใกล้บ้านต้องมีขาย ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งเมนูลดความอ้วนได้เหมือนกัน
“เมล็ดเจีย”
เมล็ดเจียมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้แก่ ไฟเบอร์ กินแล้วอิ่มสบายท้อง อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย ร่างกายไม่สะสมเป็นไขมัน
“กรีกโยเกิร์ต”
กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนมากกว่าแบบธรรมดาถึงเท่าตัว ทำให้กินแล้วอิ่มเร็วกว่า แน่นท้องมากกว่า เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารเป็นอย่างมากทีเดียว
ความพิเศษที่อยากแนะนำของเมนูนี้คือ เราใช้นมอัลมอนด์ที่ให้รสชาติหวาน มัน และให้ไขมันดีมีประโยชน์แก่ร่างกาย เมื่อผสมรวมกับโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูง จึงช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ครบครัน แถมอีกนิดคือ เพื่อให้เมนูนี้น่ากินยิ่งขึ้น อย่าลืมใส่ผลไม้สดสีสันสวยงามลงไปเพิ่มเติมด้วย นอกจากชวนกินแล้ว ยังอุดมด้วยแอนติออกซิแดนต์ สร้างภูมิต้านทาน ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย
เมนูลดน้ำหนัก “เมล็ดเจียโยเกิร์ต” มีขั้นตอนการทำง่ายๆมาลองทำกันค่ะ
-ส่วนผสม
1.นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
2.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
3.เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
4.ผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ กีวี ทับทิม ปริมาณมาณตามชอบ
-วิธีทำ
1.ผสมนมอัลมอนด์กับโยเกิร์ตเข้าด้วยกัน เทใส่ถ้วยหรือโหลแก้ว
2.ใส่เมล็ดเจียลงไปในส่วนผสมข้อที่ 1 คนให้เข้ากัน แล้วนำไปแช่ตู้เย็นช่องธรรมดาทิ้งไว้ 1 คืน
3.นำเมล็ดเจียที่แช่เย็นไว้ออกมา หั่นผลไม้สดใส่ลงไป พร้อมเสิร์ฟ
“เมล็ดเจียโยเกิร์ต” เมนูคลีนที่สามารถกินเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายก็ช่วยให้อยู่ท้องและได้ใยอาหารและวิตามินครบครัน