อาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อ
ส่วนมากแล้วคนที่จะลดความน้ำหนักไม่จำเป็นต้องงดอาหาร เพียงแต่เลือกการกิน อาหารลดน้ำหนัก ที่มีแคลลอรี่ต่ำ ซึ่งการงดอาหารนั้นเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่คิดผิด ว่าการงดอาหารตะทำให้ตั้วเองผอม ซึ่งร่างกายคนเรานั้นต้องการสารอาหารให้ครบถ้วนเพื่อเสริมสร้างร่างกาย การงดอาหารอาจจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารโดยไม่รู้ตัว ทำให้ร่างกายอ่อนโรยและเพลียได้ เพราะอาหารนั้นให้พลังงานต่อร่างกาย สำหรับการลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักควรเลือกกินอาหารที่มีไขมันน้อย และงดอาหารจุกจิก เช่น ขนมเค้ก ของหวานต่างๆที่มีน้ำตาลมาก
อาหารลดน้ำหนัก
แนะนำเมนูอาหารสำหรับคนอยากลดน้ำหนักง่าย ๆ มาฝากกัน มีให้เลือกครบทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน ทั้งประโยชน์ครบถ้วนและไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่างหาก
เมนูแบบง่ายๆ มีประโยชน์แถมไขมันต่ำสารอาหารครบถ้วน เช่น
ตอนเช้า : โจ๊กหมู , ต้มเลือดหมู , โยเกิร์ตผสมผลไม้สด , แกงจืด , ไข่ต้ม , น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล เป็นต้น
ตอนเที่ยง : สุกี้ไก่หรือสุกี้ทะเล , ต้มยำ , เกาเหลา , สปาเก็ตตี้อกไก่ , ข้าวกล้อง + ไก่ผัดขิง , ต้มจืดวุ้นเส้น + ข้าวกล้อง เป็นต้น
ตอนเย็น : ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ , แอปเปิ้ล , แครอท หรือ เมื่องปลาทู , ปลานึ่ง+ผักต้ม , สลัดผัก(น้ำสลัดที่มีแคลอรี่ต่ำ) , แกงจืดเต้าหู้ เป็นต้น
อีกหนึ่งอย่างที่ควรรู้คือการกินอาหารให้ถูกเวลา สำหรับมื้อเช้าจัดเป็นมื้อสำคัญที่สุดที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะเป็นช่วงที่สมองเริ่มต้นใช้งาน ยังช่วยให้มีเรี่ยวแรง ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานมื้อเช้า ส่วนใหญ่จะเลือกกินอาหารที่รวดเร็วและสะดวก ซึ่งอาหารพวกนั้นทำให้สะสมไขมันในร่างกายและให้พลังงานที่มากเกินไปต่อร่างกายต้องการ การมีรูปร่างที่ดีหรือการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกกินอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หุ่นฟิตกระชับ แถมเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายอีกด้วย ทั้งนี้กายออกกำลังกายยังเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ไม่ป่วยง่ายอีกต่างหาก ซึ่งคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานนั้น มีความเสี่ยงเป็นโรคต่างๆมากมาย เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดัน และยังทำให้ข้อเสื่อมอีกด้วย เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ทำให้เวลาคนอ้วนยืนหรือเดินนานๆนั้นมีโอกาสปวดตามข้อต่างๆเพราะรับน้ำหนักมากเกินไป และถ้าหากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ควรลดน้ำหนักและเคร่งครัดในเรื่องการกิน ออกกำลังกายเป็นประจำ แค่นี้ก็ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงและไม่เกิดโรคต่างๆตามมาอีกด้วย
