สาเหตุของระบบย่อยอาหารและวิธีแก้ปัญหาท้องอืดบ่อยครั้ง
สำหรับปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารนั้น เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ??
- การได้รับการผ่าตัด
- ไม่มีเอนไซม์ย่อยอาหารบางประเภท (ส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภท นม คือ ไม่มีเอนไซม์ที่ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมนั่นเอง)
- ทานเยอะ อาหารก็เลยไม่ย่อย
- เป็นโรคกระเพาะ
- นั่งท่าเดิมนานๆ ไม่ค่อยเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถ เป็นต้น
ถ้าจะให้ตอบกันแน่ๆ ว่าจะต้องทำอย่างไรนั้น เป็นเรื่องต้องลงรายละเอียดอีกระดับหนึ่ง และเราก็ควรเลือกกิน อาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อป้องกันไว้ก่อน อย่างไรก็ตามตามสาเหตุที่สามารถปรับหรือเปลี่ยนการดำเนินชีวิตได้ด้วยตัวเองก่อนนะคะ ????
- ไม่มีเอนไซม์ย่อยอาหารบางประเภท
มีคนจำนวนไม่น้อยที่ดื่มนมไม่ได้ เพราะดื่มทีไรจะมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน หรือท้องเสียขึ้นมาทันที ทำให้เข้าใจว่า “แพ้นม” บางคนถึงกับไม่กล้าดื่มนมไปเลย มักเป็นเพราะร่างกายขาดเอนไซม์หรือน้ำย่อยในการย่อยน้ำตาลแล็คโตสในนม ซึ่งเป็นภาวะที่ไม่มีอันตรายร้ายแรง หากรู้จักหลักปฏิบัติที่ถูกต้อง อาการต่างๆ ก็มักจะหายได้และบางคนก็อาจหันมาดื่มนมได้อีก ควรงดนมและผลิตภัณฑ์จากนม หรือดื่มในปริมาณที่ไม่ทำให้เกิดอาการ (ควรทดลองและสังเกตด้วยตนเองหลายๆ ครั้ง) ในกรณีนี้ ถ้าไม่แพ้ถั่วร่วมด้วย ก็สามารถดื่มนมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ แทนได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรควบคู่ไปด้วยค่ะ
- ทานเยอะ อาหารก็เลยไม่ย่อย
กรณีนี้ต้องมีสติค่ะ ควรทานอาหารในปริมาณที่อิ่มกำลังดี ตัดสิ่งรบกวนหรือดึงความสนใจออกไปขณะรับประทานอาหาร บางคนทานไปดูซีรี่ส์หรือเล่นเกมไป ก็มีโอกาสที่จะทานไปเพลิน รู้ตัวอีกก็ตอนที่ลุกเดินไม่ไหวแล้ว นอกจากนี้ก็ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง และละเอียดขึ้นเพื่อให้อาหารย่อยได้ง่ายขึ้น
บางกรณีจะเกิดจากการลดน้ำหนักแล้วก็พยายามทานผักผลไม้ หรืออาหารประเภทถั่วเยอะๆ เพื่อแทนเนื้อสัตว์ ผักและถั่วเป็นอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้อยู่แล้ว ถ้าทานมากเกินไปก็ทำให้ย่อยไม่ได้อย่างที่ควร ดังนั้น รับประทานแต่พอดี ทานผักผลไม้ประมาณวันละ 20-25 กรัมก็พอค่ะ อย่าลืมว่า กุญแจของสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล ครบหมู่ และออกกำลังกายให้เหมาะสมค่ะ
- การนั่งท่าเดิมนานๆ
การนั่งท่าเดิมนานๆ ไม่ขยับตัวเลยเป็นสาเหตุให้ลำไส้ไม่ได้รับการกระตุ้น ทำให้ไม่บีบตัว อาการท้องผูก ท้องอืด จึงตามมา ดังนั้น จึงควรขยับตัวบ้างในระหว่างวัน คนทำงานออฟฟิศ หรือต้องนั่งเฝ้าร้านค้า ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ควรตั้งนาฬิกาเตือนตัวเองไว้ให้ลุกขึ้นเดิน บิดตัวไปมา เปลี่ยนอิริยาบถบ้างทุกๆ 1-2 ชั่วโมง และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่าง โฮลวีท โอ๊ต หรือผลไม้ รวมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะช่วยได้ให้รู้สึกสบายท้องมากยิ่งขึ้นเช่นกัน
ส่วนคนที่มีอาการโรคกระเพาะหรือได้รับการผ่าตัดมา หรือถ้ามีอาการอื่นๆอีกขอแนะนำว่า การปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญตัวจริงที่ได้รับการรับรองจากสถาบันทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้จะดีที่สุดค่ะ เนื่องจากมีรายละเอียดที่ผู้เชี่ยวชาญต้องให้การดูแลอย่างใกล้ชิด
อย่าลืมว่า อาการที่เป็นและอาหารที่ทานนั้นเป็นสุขภาพและความปลอดภัยของตัวเราเองทั้งสิ้น ดังนั้น ต้องศึกษาให้ดีเลือกสิ่งที่ดีที่สุดปลอดภัยที่สุดให้ตัวเองค่ะ ????
