วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่ายๆสำหรับสาวๆที่อยากรูปร่างดี
สาวๆยุคนี้ ความสวยต้องมาก่อนสิ่งอื่นใด นอกจากหน้าตาและผิวพรรณแล้ว รูปร่างก็เป็นส่วนหนึ่งที่สาวๆนั้นใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะหากแค่หน้าสวยแต่หุ่นพัง ! ก็ไม่ไหวนะ สาวๆหลายคนจึงเริ่มหันมาให้ความสนใจ กับการรักษารูปร่างด้วย วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทาน อาหารลดน้ำหนัก และอาหารคลีนรวมไปถึงการออกกำลังกาย ทั้งการวิ่งหรือเข้าฟิตเนต แต่หลายๆ คนก็อาจจะมองว่า การไปออกกำลังกายนั้นเสียเวลาแถมยังเหนื่อยอีกต่างหาก ใช้เวลานนานกว่าจะเห็นผล หลายคนจึงหันไปพึ่ง ยาลดความอ้วนแทนเพราะสามารถหาซื้อได้ง่าย ทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์ หรือแม้แต่แผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งต้องบอกก่อนเลยว่า การใช้ยาลดความอ้วนนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสาวๆอย่างคาดไม่ถึงและอาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้ ผลข้างเคียงก็มากมาย ถึงแม้จะทำให้ผอมได้อย่างรวดเร็ว แต่พอหยุดทานผลที่ตามมาคือ น้ำหนักตัวเพิ่มมากกว่าเดิมอีก หรือ เรียกว่า โยโย่นั่นเองค่ะ เรามีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำสาวๆ การลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยามาบอกต่อสาวๆกัน รับรองว่า ทุกคนสามารถทำได้จริงขอแค่มีวินัยในตัวเองและความตั้งใจเป็นพอค่ะ ??♂️?♂️
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติแบบง่ายๆ
- ปรับพฤติกรรมการกิน
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า ถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้องไม่กินข้าว ซึ่งจริงๆแล้ว การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่า เราต้องมาอดอาหาร สาวๆอาจจะคิดว่าการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่…ผิดค่ะ เพราะการอดอาหารนั้น เป็นวิธีลดความอ้วนที่ผิด เพราะหากไม่กินอาหารเป็นเวลานานติดต่อกันแล้ว กลับมากินแบบปกติจะทำให้เกิดอาการโยโย่หรือน้ำหนักจะเด้งกลับมามากกว่าเดิมเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว ! โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถือว่าเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะการรับประทานอาหารเช้า นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง ช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า และที่สำคัญคือห้ามอดอาหารมื้อเย็น โดยให้เลือกรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้แทน ทานอาหารคลีนที่เน้นผัก และผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ผักกระเฉด,ผักบุ้ง,คะน้า, ถั่วงอก,ตำลึง,มะม่วงดิบ,มะละกอ,ฝรั่ง และเสริมด้วยธัญพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว,ข้าวกล้อง,ข้าวซ้อมมือ ซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต ซึ่งจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจและป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย
- ห้ามละเลยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายกว่าที่เราคิด เพราะนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อรวมถึงปอดของเราแข็งแรง สามารถทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบและสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ การออกกำลังกายยังช่วยให้หลับสบายดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้อีกด้วย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียเงินอีกด้วย การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับเพศและวัย เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมง่ายๆที่เราแนะนำ คือ การวิ่ง,เต้นแอโรบิคหรือการปั่นจักรยาน สำหรับวิธีการออกกำลังกาย สาวๆควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายและอายุ ยิ่งอายุเริ่มเข้าเลข 3 ด้วยแล้ว ต้องใส่ใจกันหน่อยว่าออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องกดดันตัวเองมากจนเกินไป เพราะเดี๋ยวจะหมดกำลังใจกันเสียก่อน โดยอาจค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่มีเวลาว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคือควรออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
- หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักผิดวิธี
สาวๆหลายคนใจร้อนจึงมักเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบทางลัด ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักด้วย การงดแป้งหรือแม้แต่ สูตรลดความอ้วนภายใน 3 วัน 7วัน รวมไปถึงการกินยาลดน้ำหนัก การทำแบบนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนแรงแล้ว ยังทำลายสุขภาพกายและใจอีกด้วย เพราะการลดน้ำหนักแบบนี้ได้ผลในระยะสั้นเท่านั้น หากหยุดหรือกลับมารับประทานแบบปกติหรือแบบเดิม น้ำหนักก็จะขึ้นอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญระบบเผาผลาญในร่างกายยังพังอีกด้วย
- นอนให้เพียงพอและไม่นอนดึก
รู้หรือเปล่าว่า การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้สาวๆกินมากขึ้นระหว่างวัน ดังนั้น จึงควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง / วัน เพราะนี่คือวิธีที่ง่ายและช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลดีที่สุดอีกด้วย หนึ่งในความมหัศจรรย์ของร่างกายเรา ก็คือในร่างกายของเรามีสารควบคุมน้ำหนักอยู่ด้วย ซึ่งเจ้าสารควบคุมน้ำหนักนี้ เป็นสารพิเศษที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นมาได้เอง โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆมากระตุ้น ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเรา สามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มีชื่อว่า ฮอร์โมนแลปติน (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหาร เมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆกับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้น หากเรายิ่งนอนหลับนานและลึก ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด เป็นเคล็ดลับที่ทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยล่ะ
และเมื่อสาวๆนั้น ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้ว อย่าเพิ่งใจร้อนและต้องเข้าใจในธรรมชาติของการลดน้ำหนักด้วยว่า ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม ถึงแม้จะเห็นผลช้าก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ ที่สำคัญคืออย่ากังวลกับเป้าหมายที่ตั้งไว้มากเกินไปจนเครียด เพราะการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ต้องใช้เวลาอย่างน้อยเป็นเดือนจึงจะเริ่มเห็นผล อยากให้สาวๆทุกๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจ ถึงจะช้าหรือเร็วอย่าไปกังวลมาก ช้าแต่เห็นผลชัวส์แถมยังดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วยค่ะ ✌??
