อาหาร 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน เป็นประจำ
คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเข้ามามีบทบาทกับชีวิตมนุษย์มากขึ้น เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันและเป็นอุปกรณ์ที่เราหลีกเลี่ยงการใช้งานไม่ได้เลยสำหรับยุคนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับจากการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน ถ้าใช้เป็นเวลานานจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ เนื่องจากการจับเมาส์หรือใช้แป้นพิมพ์เป็นเวลานาน อาการปวดคอ ไหล่ และหลัง และการเกิดปัญหาด้านสายตาเนื่องจากเพ่งมองที่หน้าจอ เพื่อลดอัตราเสี่ยงผลกระทบดังกล่าว บทความต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนได้ ด้วยการรับประทานอาหาร 10 ชนิดดังต่อไปนี้
- งา งาอุดมไปด้วยวิตามินอีที่มีคุณสมบัติในการเสริมสร้าง แอนติออกซิแดนต์ ช่วยกำจัดสารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเกิดจากการป้องกันการใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน
งา มีสารอาหารที่มีประโยชน์ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี
งา มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ผักบุ้ง การใช้คอมพิวเตอร์นานๆ มักจะทำให้ตาล้า การกินผักบุ้งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอจะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของสายตาได้
ผักบุ้งมีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี กรดนิโคทินิก (วิตามินบี 3) แคโรทีน โพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก
ผักบุ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- หอมหัวใหญ่ ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานานๆ ควรกินหอมหัวใหญ่ที่มีสารประกอบซัลเฟอร์ เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หอมหัวใหญ่มีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม สารประกอบซัลเฟอร์ สารฟลาโวนอยด์
หอมหัวใหญ่มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
4 ข้าวโพด มีสารลูทีนที่มีคุณสมบัติดูดซับแสงที่เป็นอันตรายต่อดวงตาช่วยบำรุงสายตา
ข้าวโพดมีสารอาหารได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม ซีลีเนียม สารซีแซนทิน
ข้าวโพดมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
5 ส้ม ส้มมีกรดซิตริก ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด มีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
ส้มมีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี แคโรทีน แคลเซียม สารฟลาโวนอยด์
มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย คลายความเมื่อยล้า
6 กีวี ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานานๆ ได้รับรังสีเป็นประจำ จึงควรกินกีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี เมื่อกีวีทำปฏิกิริยากับออกซิเจนก็จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
กีวี มีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แคลเซียม
กีวี มีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้ คือ บำรุงสายตา บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
7 ขาหมู ผู้ใช้เมาส์ แป้นพิมพ์ หรือถือสมาร์ตโฟน นาน ๆ ควรกินขาหมูที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ
ขาหมูมีสารอาหารได้แก่ โปรตีน ไขมัน กรดนิโคทินิก (วิตามินบี3) โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
ขาหมูมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ตับ การเพ่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนนานๆจะทำให้สายตาเสื่อม การกินตับที่อุดมไปด้วยวิตามินเอจะช่วยบำรุงสายตา
ตับมีสารอาหารได้แก่ โปรตีนไขมัน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี วิตามินดี โคเอนไซม์คิวเทน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
ตับ มี ประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์
- ปลาไหล แคลเซียมในปลาไหลช่วยบำรุงกระดูกในให้แข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไขข้อเฉพาะส่วน เช่น ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟน นานๆ
ปลาไหลมีสารอาหารได้แก่ โปนตีน ไขมัน คลอเลสเตอรอล วิตามินเอ วิตามินบี 12 วิตามินดี วิตามินอี โซเดียม ซีลีเนียมโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก
ปลาไหลมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ คลายความเมื่อยล้าของดวงตา เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์
- ชา ชามีสารพอลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติในการต่อต้านรังสีที่ออกมาจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟน
ชามีสารอาหารได้แก่ วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี และ วิตามินอี ฟลูออรีน( fluorine) โพแทสเซียมแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี สารคาเทชิน(catechin)
ชามีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้าง แอนติออกซิแดนต์
ถึงแม้ว่าคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน จะมีประโยชน์มากและกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน แต่โทษของการใช้งานเป็นเวลานานมากเกินไปโดยไม่ระมัดระวัง ก็อาจก่อให้เกิดโทษและส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเองได้ จึงควรระมัดระวังในการใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างเหมาะสม ถูกวิธีเพื่อป้องกันการเกิดผลเสียต่อสุขภาพซึ่งอาจร้ายแรงจนเกินจะรักษาได้ ดังนั้นควรดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี