การเลือกกินอาหารเพื่อลดไขมัน ถ้าทำได้รับรองหุ่นสวยแน่นอน !
สาวๆคนไหนอยากหุ่นดีต้องฟัง ! นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรู้จักเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะปริมาณไขมันในอาหารเราจะมาบอกสูตรวิธีลดไขมันในการทานอาหาร เลือกทาน อาหารลดน้ำหนัก ที่มีไขมันน้อย มาฝากกันค่ะ… วิธีลดไขมันในอาหาร ถ้าทำได้รับรอง หุ่นเฟิร์มแน่นอน !!
วิธีลดไขมันในอาหาร
- ควรเลือกใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหาร ไม่ใช่น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
- ลดการกินอาหารทอดและแกงกะทิต่างๆ เช่น หมูทอด ไก่ทอด
- ลดการกินขนมหวานที่ใส่กะทิหรือมะพร้าว แม้จะมีรสหวานน้อยก็ตาม ได้แก่ กล้วยบวชชี ขนมหม้อแกง
- ลดการกินเป็ด ไส้กรอก หมูสับ หมูแฮม หมูยอ กุนเชียง (อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป เพราะมีไขมันแฝงมาก)
- ลดการกินขนมอบกรอบ ที่มีไขมันแฝงอยู่ เช่น มันฝรั่งทอด ถั่วชุปแป้งทอด โดนัต เค้ก คุกกี้ ขนมปังทาเนยอบกรอบ
- เลือกกินเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วนๆ แยกเอาไขมันและหนังออกให้หมด หรือเลือกกินเนื้อปลาที่มีไขมันปลาแทน สามารถกินได้สัปดาห์ละ 2-3 ตัว
- กินอาหารประเภท ต้ม เช่น ต้มยำ แกงส้ม ยำ นึ่ง ย่าง อบ
- กินอาหารที่มาจากผักสด ไม่น้อยกว่าวันละ 2 มื้อ มื้อละ 2 ทัพพี
- กินผลไม้สด ไม่น้อยกว่าวันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 จานเล็ก
- พยายามทำอาหารกินเอง ให้กินอาหารนอกบ้าน หรืออาหารสำเร็จรูปให้น้อยที่สุด
- ดื่มนมพร่องมันเนย หรือนมขาดมันเนย แทนนมสดธรรมดา หรือดื่มนมถั่วเหลืองไม่หวานจัด สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว
- ลดการใช้น้ำตาลทราย วันละไม่เกิน 6 ช้อนชา (ประมาณ 24 กรัม)
สำหรับสาวๆที่กำลังต้องการจะลดน้ำหนักและนี่ ! ก็คือวิธีการเลือกกินอาหารลดไขมัน ถ้าสาวๆคนไหนทำได้ครบทุกข้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองว่าอีกไม่นาน หุ่นสวย รูปร่างกระชับคงอยู่อีกไม่ไกลแน่นอน !!
